Abnehmen ohne zu Hungern

Sorgt eine proteinreiche Ernährung für gesünderen Schlaf? Eine Auswertung von drei großen Studien zu dieser Frage kommt zu dem Schluss: Ja, wenn man die richtigen Lebensmittel isst. Dass die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf und damit die Schlafqualität hat, konnten bereits zahlreiche Studien belegen. So gibt es Lebensmittel, die den Schlaf  nachweislich verbessern  und wieder andere,  die ihn erheblich stören . Fest steht, so die Forscher: Raffinierte  Kohlenhydrate , gesättigte Fette und stark verarbeitete Produkte sind nächtliche Ruhestörer. Und was ist mit Proteinen und Schlaf? Harvard-Wissenschaftler haben drei große Studien zu diesem Thema unter die Lupe genommen. Die Ergebnisse ihrer Kohortenstudie wurden nun in der Fachzeitschrift „European Jounal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht. Für die Studie untersuchten die Forscher, inwieweit die Gesamtaufnahme von  Protein  den Schlaf beeinflusst. Dabei berücksichtigten sie auch die ver...

  Kaum ist der Sommer und damit die Bikini-Saison vorbei, hat sich auch der Ansturm auf die Fitnessstudios gelegt.  Dabei ist jetzt genau die richtige Zeit, um sich auf die heißen Temperaturen im nächsten Jahr vorzubereiten, denn ein flacher Bauch entsteht leider nicht innerhalb einer Woche. Bevor Sie sich jedoch direkt in den Unterarmstütz – dem Heiligen Gral der Bauchmuskel-Übungen – begebt, gibt es auch noch gute Nachrichten:  Wir haben mit dem Bear Crawl endlich eine Alternative zum Planking  gefunden, die sogar noch effektiver ist, Abwechslung bietet und gerade als der Fitness Trend   überhaupt gehandelt wird! Crawling, also Krabbeln, hört sich zugegebenermaßen erstmal komisch an, ist aber ein Fitness-Trend, den niemand auslassen sollte.  Denn der Bear Crawl, auch Bärengang genannt, ist streng genommen eine Weiterentwicklung vom Planking – nur dynamischer und damit noch effektiver für einen flachen Bauc...

B eim Essen sind die Deutschen gern ideologisch. Für die einen kann es nicht vegan und gesund genug sein. Die anderen wollen sich ihre gegrillten Steaks und ihre Currywurst mit Fritten nicht verbieten lassen. Keine Frage, das Land ist hier tief gespalten.  Für die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist es deshalb nicht einfach, Empfehlungen für alle zu veröffentlichen. Sie hat es versucht, und es ist ihr gründlich misslungen. Zugegeben: Im Kern sind die Essenstipps vernünftig.  Weniger Fleisch, mehr Obst und Gemüse, vor allem Hülsenfrüchte.  An den bisherigen täglichen Empfehlungen für Obst und Gemüse (fünf Portionen oder 550 Gramm) sowie für Getreideprodukte (fünf Portionen oder 300 Gramm) hat sich indes nichts geändert. Auch der Rat, ein- bis zweimal pro Woche Fisch zu verzehren, ist geblieben. Neu ist, dass die DGE dazu rät, eine Portion Nüsse (25 Gramm) pro Tag zu essen sowie mindestens eine Portion (125 Gramm) Hülsenfrüchte pro Woche. Nüsse und Hülsenfrüchte w...

  Jeder einzelne hat individuelle Schlafgewohnheiten. Dabei spielen Zeitpunkt und Dauer des Schlafes eine große Rolle. Die innere Uhr liegt aber tatsächlich in unserer DNA und wird schon vor der Geburt in den Genen verankert. US-Mediziner Michael Breus hat vier sogenannte neue "Chronotypen" mit den Tiernamen bezeichnet, die ihnen in ihren Eigenschaften am ähnlichsten sind. Schlaftyp 1: Der Löwe Schlafverhalten: Ihr wacht sehr früh auf und schmiedet Pläne für den Tag. Am produktivsten seid ihr am Morgen, wobei ihr gegen Nachmittag eher müde werdet. Ihr geht früh ins Bett und das Einschlafen fällt euch leicht. Eigenschaften: Ihr seid analytisch und praktisch veranlagt. Zudem verfügt ihr über eine große Portion Optimismus. Sport und Gesundheit ist euch sehr wichtig, allerdings steht euch euer Ehrgeiz euch manchmal im Weg. Ihr strotzt vor Energie und fokussiert euch klar auf eure Ziele. Weshalb es nicht verwunderlich ist, dass viele erfolgreiche  Business-Leute   Löwen  ...

  Krafttraining ist das neue Wundermittel Prinzipiell gilt ohne körperliche Bewegung ist Gesundheit überhaupt nicht denkbar. Bewegen wir uns ,kommt es in unserem Körper zu einem komplexen Zusammenspiel von Muskeln, Skelett und Organen. Damit alles funktioniert ,muss auch alles regelmäßig beansprucht werden. Hier gilt  USE  it oder  LOSE  it  Das gilt ganz besonders für unsere Muskeln. Das hat man lange unterschätzt . Über Jahre galt Ausdauertraining als Patentrezept , das zweifelsfrei wertvoll für die Gesundheit und gut für das Herz Kreislauf System ist. Heute wissen wir aber , dass besonders intensive Workouts zum Trainieren unserer Muskeln ein Wundermittel für die eigene Gesundheit sind. Der menschliche Körper besitzt mehr als 650 Muskeln. Sie steuern und stabilisieren aber nicht nur Bewegungen sondern sie sind das größte Stoffwechselorgan unseres Körpers. Die Masse der Muskeln eines Menschen macht im Schnitt etwa ein Drittel seiner Gesamtkörpermasse aus ...